新年度がスタートして少し経ちましたが、「たっぷり寝たはずなのに、朝から体が重い…」「休んでも疲れが取れない」と感じていませんか？ それは春特有の寒暖差や、新しい環境への無意識の緊張による「隠れ疲労」が原因かもしれません。 今回は、この時期にとても多い「睡眠の質の低下」の原因と、ご自宅でできる具体的な解決策、そして意外と知られていない「足元」との関係についてお伝えします！
なぜ「春の疲れ」は寝ても取れないの？
睡眠の質を大きく左右するのが「呼吸」です。 新しい環境で緊張やストレスを感じていると、人は無意識のうちに呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと、身体をリラックスさせる「副交感神経」がうまく働かず、布団に入っても脳が興奮状態のままで眠りが浅くなってしまうのです。 そして、この「浅い呼吸」を引き起こす最大の原因が「姿勢」にあります デスクワークやスマホの使いすぎで「巻き肩」や「猫背」になると、胸の筋肉が縮こまり、物理的に肺が大きく膨らめなくなります。身体の歪みは、起きている時の痛みだけでなく、寝ている時の回復力まで奪ってしまうのです
やっていませんか？睡眠の質を下げるNG習慣
姿勢に加えて、日々のちょっとした習慣が睡眠の質を下げていることも。以下の「NG習慣」に心当たりはありませんか？☕️ 寝る直前までスマホで動画を見ている（強い光で脳が覚醒してしまいます） 入浴をシャワーだけで済ませている（湯船に浸かって体温を一度上げることが、深い眠りの鍵です） 寝る直前に熱いお風呂に入る（交感神経が刺激されてしまうため、就寝の1時間〜1時間半前に入浴するのがベストです） 今日はお風呂にゆっくり浸かって、デジタルデトックスをして眠ってみましょう
寝る前3分！睡眠の質を上げる「胸開きストレッチ」
縮こまった胸を開き、深い呼吸を取り戻すための簡単な夜のストレッチをご紹介します！ 布団の上に仰向けに寝ます。 両手を頭の後ろで組み、肘を床にペタッと近づけるようにして胸を開きます。 そのままゆっくり、お腹を膨らませるように深呼吸を5回繰り返します。 これだけで胸郭が広がり、リラックスの神経へのスイッチが入りやすくなります。今夜寝る前に、ぜひ試してみてくださいね✨
意外な事実！足先の「我慢」が全身を緊張させる
睡眠や疲労回復と関係なさそうに見えて、実は大きく影響しているのが「足元」です 例えば「巻き爪」などで足先に少しでも痛みがあると、それをかばうために足裏やふくらはぎ、さらには腰の筋肉までがガチガチに緊張してしまいます。この「常に身体のどこかが力んでいる状態」が、睡眠中のリラックスを妨げてしまうのです。 当院では、巻き爪補整技術『クリップオン』を導入しています。透明で目立たないプレートを使い、根本から足元のストレスを無くすことができます。「足の痛みをなくすこと」は、実は全身の疲労回復への近道なんですよ！
最後に：セルフケアで追いつかない疲れはプロにお任せを！
ストレッチや生活習慣の改善をしても「どうしても疲れが取れない」「身体がガチガチで辛い」という時は、無理せず私たちプロにお任せください 長年染み付いた姿勢の歪みや、自律神経の乱れ、足元のトラブルは、ご自身だけでリセットするのはなかなか難しいものです。当院では、お一人おひとりの身体の状態を見極め、根本から「しっかり眠れて、しっかり回復できる身体」へと導きます。 明日からの新しい毎日を元気に過ごすために、いつでも剛腕堂整体院を頼ってくださいね！
お電話からのご予約・お問合せ
受付時間：9:00〜18:00
LINEからのご予約・お問合せ
LINEでのお問い合わせは
クリックして友達追加をお願いします
痛む部位や気になる事などをメッセージ下さい。
受付時間：9:00〜18:00 ※時間外の事前予約可
メールからのご予約・お問合せ
痛む部位や気になる事などを「お問い合わせ内容」にご記入下さい。
※立て込んでいる場合、返信に1～2営業日かかる場合がございます。ご了承ください。
※入力したメールアドレスが誤っている場合は、自動配信メールが届かない場合があります。
※システムの都合上、au、icloudドメインのメールアドレスを登録時、お問い合わせを確認出来ない場合がございます。急ぎの際は、お手数ですが電話にて、ご連絡頂けますと幸いです。
